اعتیاد به سیگار + 20 راهکار مهم برای ترک سیگار

اعتیاد به سیگار + 20 راهکار مهم  برای ترک سیگار

بسیاری از معتادین در شروع سیگار مصرف می‌کردند و کم‌کم به سمت مخدرهای دیگر مانند مخدر صنعتی کمیکال، تریاک، شیشه و ... کشیده شدند. به علاوه بیشتر آن‌ها جدای از اعتیاد به مخدرها، سیگار هم مصرف می‌کنند. پس ارتباط نزدیکی بین سیگار و اعتیاد وجود دارد. اما بسیاری بر این باورند که عادت به سیگار کشیدن، اعتیاد نیست اما ما به عنوان مرکز ترک اعتیاد که سالهاست در این حوزه فعالیت می‌کنیم می‌گوییم که این باور صحیح نیست چون همه چیز با یک پُک شروع می‌شود؛ پُکی که بعد از گرفتار کردن افرادش که به‌صورت تفننی استفاده می‌شده، همیشه یادآور روز‌های دورهمی و پیش رفقا نشستن است که یک عده برای بزرگ نشان داده شدنشان از این ماده مخدر استفاده می‌کردند.

در جامعه ما خانواده اولین و مهم‌ترین محیطی است که فرد در آن رشد می‌کند و تحت تاثیر روابط اجتماعی و احساسی قرار می‌گیرد. بهترین راه پیشگیری از اعتیاد، خانواده است. اساسی‌ترین راه وابستگی به نیکوتین و مخصوصا سیگار در نوجوانان، مصرف نکردن این ماده توسط والدین می‌باشد. سیگار نکشیدن فرزندان در درجه اول به سیگار نکشیدن والدین وابسته است و بعد جامعه. البته اگر خانواده مصرف کننده سیگار نباشد سیگاری نشدن فرزند نیز قابل رد نیست چون همه می‌دانید که نوجوانان در جامعه وارد دنیای بسیار بزرگتری می‌شوند که حفظ امنیت روانی و فیزیکی در آن بسیار سخت است و تاثیرگذاری دوستان فرزندان بیشتر است.

والدین سیگاری اگر زمانی که کودکانشان کم‌سن‌تر هستند سیگار را ترک کنند، احتمال این‌که فرزندانشان سیگاری شود کمتر است.

اما جالب است بدانید از هر دو نفر سیگاری، یک نفر در اثر بیماری‌ها و عوارض ناشی از مصرف سیگار جان خودش را از دست می‌دهد. هم‌چنین هر شش ثانیه در دنیا، یک نفر در اثر عوارض کشیدن سیگار فوت می‌کند. سیگار، عامل اصلی بیماری‌های غیرواگیردار از جمله سرطان‌ها، بیماری‌های قلبی- عروقی، بیماری‌های مغزی و بیماری‌های تنفسی در دنیاست و مصرف هر نخ سیگار، پنج دقیقه از عمر انسان کم می‌کند و افراد سیگاری قهار، 10 تا 15 سال کمتر از افراد عادی عمر می‌کنند.

 

 پیشگیری از مصرف سیگار در فرزندان

 

 پیشگیری از مصرف سیگار در فرزندان

 

  • با نوجوانان خود در این باره صحبت کنید: مثلا از آن‌ها بپرسید که آیا دوست سیگاری دارند یا خیر؟ و به آن‌ها توضیح دهید.
  • نظر فرزندانتان را درباره سیگار بپرسید.
  • به فرزندان خود کمک کنید تا از پس موقعیت‌های سخت کنار بیاید.
  • فرزنداتان را به تاثیراتی که مصرف سیگار و نیکوتین بر روی بدن و ذهنشان می گذارد توجه دهید.
  • با آن‌ها رابطه گرم و صمیمی برقرار کنید: در دوران بلوغ که پرتلاطم ترین دوران زندگی آنان است رابطه خود را با آن‌ها صمیمی کنید و از آن‌ها حمایت نمایید.

 

 ۲۰ راهکار برای ترک سیگار

ترک اعتیاد به هر ماده مخدر یا رفتار ناهنجاری نیاز به طی کردن مراحل اصولی و صحیح خود دارد وگرنه تلاش ها بی‌فایده است و مجددا به خانه اول خود که همان شروع مجدد است برمی‌گردید. برای ترک سیگار خود از تمام نکات زیر استفاده کنید تا در این امر موفق شوید.

  • برای مبارزه با میل به سیگار، عادات خود را تغییر دهید.
  •  برای کاهش تدریجی مصرف سیگار، نوع سیگار خود را عوض کنید.
  • سیگار را نصفه بکشید و مابقی آن را دور بیندازید.
  •  رژیم غذایی سالمی داشته باشید.
  •  منطقه‌ی سیگار ممنوع برای خود انتخاب کنید.
  • بدون سیگار از منزل یا محل کار خارج شوید.
  •  هر روز روشن کردن اولین سیگار روز را به تاخیر بیاندازید.
  •  به هر سیگاری که روشن می کنید فکر کنید و ضررهای آن را به یاد آورید.
  •  اگر در منزل از زیرسیگاری استفاده می‌کنید آن را خالی نکنید تا همیشه پر باشد 
  •  یک چای گیاهی را جایگزین سیگار کنید.
  •  از قهوه بدون کافئین استفاده کنید.
  • به این فکر کنید که چقدر پول خرج سیگار میکردید؟
  • همه چیزهای مرتبط با سیگار را از بین ببرید.
  • هنگامی سیگار را ترک کنید که سرحال هستید.
  • به فکر جایگزین برای سیگار بگردید.
  • لیستی از زمان هایی وسوسه به کشیدن سیگار میشوید تهیه کنید.
  • به جای خرید بسته های سیگار به صورت نخ آن را خریداری کنید.
  • تاریخ ترک سیگار خود را یادداشت کنید.
  • هنگام ترک سیگار از مواد مغذی و مفید استفاده کنید.

عوارض مصرف سیگار

کشیدن سیگار هر ساله، بیشتر از مجموع تلفات ایدز، اعتیاد به الکل، مواد مخدر، تصادفات رانندگی، قتل، خودکشی و آتش سوزی موجب مرگ افراد می‌شود. کشیدن سیگار سبب افزایش خطر بیمارهای قلبی عروقی، بیماری‌های ریوی و منجر به افزایش خطر ایجاد سرطان ریه، گلو، معده، مثانه و بسیاری از سرطان‌های دیگر می‌شود. با توجه به مضرات فراوان سیگار، برای ضرورت ترک سیگار دلایل زیادی وجود دارد و ترک سیگار یکی از روش‌های اصلی کنترل خطر بیماری‌های قلبی عروقی می‌باشد.

احتمال بیماری‌های قلبی، سکته مغزی و سرطان نسبت به افراد غیر سیگاری بسیار بالاتر است صرف نظر از اینکه چه مدت سیگار مصرف کرده‌اند ترک سیگار در هر زمان می‌تواند سلامت فرد را بهبود ببخشد.  

اثرات سیگار بعضا فورا ظهور نمی‌کند اما عوارض و آثار مخربش برای سال‌های متمادی و طولانی در بدن باقی می‌ماند.

  • یائسگی زودهنگام در زنان
  • اضطراب و تند مزاجی
  • بوگرفتن بدن
  • زردی دندان
  • برونشیت
  • سرفه زیاد
  • افزایش کلسترول
  • نازایی
  • ناتوانی جنسی
  • دیابت
  • لخته شدن خون و گرفتن عروق
  • کاهش حس بویایی و چشایی
  • سرطان ریه و دهانه رحم و خون
  • چروک پوست صورت
  • زخم معده
  • تنگی نفس و آسم
  • فشار خون بالا
  • افزایش خطر سکته مغزی
  • خطر سقط جنین در زنان

 

علائم ترک سیگار

 

علائم ترک سیگار

 

زمانی که سیگار را ترک می‌کنید ممکن است دچار علائم فقدان نیکوتین شوید چرا که بدن شما به دوزهای بالا و منظم نیکوتین عادت کرده است. بنابراین زمانی که نیکوتین وارد بدن نشود باعث ایجاد علائم خواهد شد. معمولاً علائم ترک در طی سه تا هفت روز بعد از ترک سیگار به اوج خود می‌رسند و بعد از چند هفته فروکش کند. در برخی افراد این علائم ممکن است ماه‌ها به‌طول بی‌انجامد. مهم‌ترین عاملی که باعث شکست افراد در ترک نیکوتین می‌شود تمایل شدید آن‌ها برای مصرف مجدد است.

این حالت بسته به میزان وابستگی به نیکوتین در افراد ممکن است شش ماه یا بیشتر دوام داشته باشد. در برخی افراد لمس کردن سیگار، بوی سیگار یا حتی دیدن آن لذت بخش است و یا بازی با آن و روشن کردن آن احساس خوبی دارند.

نیکوتین چیست؟

 

نیکوتین چیست؟

 

مهم‌ترين ترکيب موثر سيگار، نيکوتين است که عامل اصلی اعتياد جسمانی به دخانيات است. نيکوتين سبب ترشح فوری آدرنالين می‌شود که افزایش آن سبب افزايش ضربان قلب، افزايش فشار خون، تنفس سريع و عميق، افزايش قند خون و کاهش اشتهاست. نيکوتين در واقع يک محرک سيستم عصبی مرکزی است.

مصرف نیکوتین به‌ویژه سیگار اگر چه نوعی اعتیاد است، اما از شیوع بسیار بالایی برخوردار است. امروزه قلیان و پیپ که از دیگر روش‌های مصرف این مخدر هستند، نیز جایگاه خاصی در میان اقشار مختلف جامعه به‌ویژه جوانان و نوجوانان یافته‌اند. این گرایش‌ها به‌علاوه در دسترس بودن این ماده باعث شده که مضرات مصرف، کم اهمیت‌تر از سایر مواد جلوه داده شده و عوارض آن از دید بسیاری پنهان بماند.

يک نخ سيگار، کمتر از 2 ميلی گرم نيکوتين وارد خون می‌کند. نيکوتين منجر به تغيير ترکيبات شيميايی و بيولوژيک مغز می‌شود. نيکوتين به دليل آثار روانی خوشايندی که ايجاد می‌کند، اثر اعتيادآور دارد و شخص به مرور زمان به آن عادت می‌کند و مانند بقيه اعتيادها، کم کم مقدار مصرف و نياز به نيکوتين بالا می‌رود و طبیعتا تعداد نخ سيگاری که فرد مصرف می‌کند نيز افزايش می‌یابد.

نیکوتین حالت متناقضی دارد و علاوه بر تحریک آدرنالین، دوپامین نیز آزاد می‌کند؛ ماده‌ای که گیرنده سلول‌های عصبی در مغز است و فعالیت لذت را در مغز به عهده دارد و باعث ایجاد آرامش، کاهش تنش و حس سرخوشی در فرد می‌شود و این حالت ممکن است یک تا دو ساعت در مورد فرد سیگاری یا کسی که سایر دخانیات را استعمال می‌کند طول بکشد و سپس اثرش از بین می‌رود. به این دلیل است که ابتدا افراد به صورت تفریحی استعمال می‌کنند و سپس تعداد سیگاری که در روز می‌کشند، افزایش می‌یابد چرا که برای رسیدن به آرامشی دوباره، باید تعداد فراوان سیگار مصرف کنند. بسیاری از نوجوانان و جوانان هم در دام همین خاصیت نیکوتین می‌افتند چون خیلی از افراد که در این سنین به سر می‌برند و بیشتر از سایر افراد در تنش روحی هستند به دنبال آرامش می‌گردند و راحت‌ترین و سریع‌ترین راه برای رسیدن به آرامش لحظه‌ای را در سیگار و نیکوتین می‌یابند. مردم از سیگار به عنوان وسیله‌ای برای تحمل استرس استفاده می‌كنند. سیگار كشیدن در میان نوجوانان كم سن و سال به میزان استرس در زندگیشان مربوط است. هر اندازه استرس آن‌ها بیشتر باشد آن‌ها بیشتر مستعد سیگار كشیدن می‌شوند.

همچنین سیگار حاوی ۶۰۰ نوع ماده‌ی مختلف است. بسیاری از این مواد در سیگار برگ و قلیان هم پیدا می‌شوند. وقتی این ۶۰۰ ماده‌ی موجود در سیگار آتش زده می‌شود، بیش از ۷۰۰۰ ماده‌ی شیمیایی تولید می‌شود. بسیاری از این مواد سمی هستند و تقریبا ۶0 مورد از آنها نیز باعث بروز سرطان می‌شوند.

 

ویژگی‌های نیکوتین

  • نيکوتين ماده‌ای بسيار سمی و روغن مانند است که دارای آثار متضاد و متناقصی است، يعنی هم نيرو بخش و محرک است و هم سرکوب‌گر و آرام بخش.
  • اعتياد به نيکوتين، يکی از موانع اصلی افراد سيگاری برای رهايی از هر نوع دخانيات است.
  • جذب نيکوتين از طريق پوست، ريه و غشاهای مخاط بينی و دهان انجام می‌شود.
  • نيمه عمر نيکوتين در بدن يک ساعت است، يعنی يک ساعت طول می‌کشد تا مقدار آن در بدن به نصف برسد.
  • 80 درصد نيکوتين در کبد و توسط آنزيم‌های آن تجزيه شده و از بين می‌رود.
  • نيکوتين در ريه‌ها نيز تجزيه شده و توسط ادرار دفع می‌گردد.
  • نيکوتين با تاثير بر روی لوزالمعده و جلوگيری از ترشح هورمون انسولين، باعث مي‌شود تا قند خون بالا رفته و فرد احساس سيری کند.
  • 7 ثانیه پس از استعمال دخانيات، نيکوتين سریعا خود را به مغز می‌رساند.
  •  نيکوتين تقريبا روی تمامی سيستم‌های عصبی و غددی بدن موثر است.
  • 15 تا 30 ثانيه بعد از مصرف سيگار، نيکوتين حتی تا انگشت شست پا نيز می‌رسد.

 

اثرات کوتاه‌مدت مصرف نیکوتین

 گاهی اوقات فرد در اثر زیاده‌روی در مصرف نیکوتین به مسمومیت با این ماده دچار می‌شود که علائم آن عبارتند از:

  • تهوع
  • استفراغ
  • آب‌ریزش از دهان
  • رنگ‌پریدگی
  • اسهال
  • سرگیجه
  • سردرد
  • افزایش فشار خون
  • لرزش و عرق سرد

 

انواع دخانیات تدخینی

  • سیگارتی که در ایران به نام سیگار شناخته شده است
  • سیگار برگ
  • پیپ
  • چپق
  • سیگار دست پیچ
  • قلیان
  • سیگار بیدی

 

روشهای جایگزین نیکوتین

محصولات نیکوتین در دوزهای کم و ثابت آن می‌توانند در بدن منجر به از بین بردن نشانه‌های ناشی از ترک نیکوتین شوند. این نشانه‌ها اغلب در افرادی که سعی در ترک سیگار دارند احساس می‌شود. این فرآورده‌ها در چهار فرم زیر وجود دارند:

  • برچسب نیکوتینی: بدون نسخه پزشک در دسترس است و نیکوتین مقدار ثابتی از طریق پوست عبور می‌کند و برای افرادی که ناراحتی پوستی دارند توصیه نمی‌شود.
  • آدامس نیکوتینی: این محصول با دوز 2 و 4 میلی گرم در داروخانه در دسترس است. با جویدن این آدامس نیکوتین در جریان خون آزاد می‌شود.
  • اسپری بینی نیکوتینی: این محصول توسط سازمان غذا و دارو در سال 1996 تایید شده است. برای زمانی که به کشیدن سیگار ترغیب می‌شوند این محصول مناسب است و بهتر است افرادی که مشکل تنفسی و سینوسی دارند مورد استفاده قرار نگیرد.
  • نیکوتین استنشاقی: این محصول نیز به تاییدیه سازمان غذا و دارو رسیده است و فقط با نسخه پزشک می‌تواند در دسترس قرار گیرد. اکثر نیکوتین این محصول فقط به دهان و گلو می‌رسد و مانند سیگار به ریه‌ها نمی‌رسد. برای کسانی مشکل تنفسی دارند باید با احتیاط مصرف شود.

 

مزایای ترک سیگار 

مهم نیست چه مدت مصرف کننده سیگار بوده‌اید؛ با قطع مصرف نیکوتین در هر مقطع سنی از آسیب رساندن بیشتر به خود جلوگیری کنید. به قول معروف هر موقع ماهی را از آب بگیرید تازه است، این ضرب المثل را به یاد آورید تا از ناامیدی شما برای ترک بکاهد و همیشه به یاد داشته باشید که هیچ وقت برای ترک سیگار دیر نیست.

مصرف سیگار بر روی جذب ویتامین و مواد معدنی  از قبیل کلسیم و یتامین C  و D در بدن موثرند. در واقع سیگار تا حد زیادی ویتامین‌های موجود در بدن را از بین می‌برد حتی جذب این مواد غذایی را مسدود می‌کند و باعث کمبودهای تغذیه‌ای می‌شود.‌ دو تا سه هفته بعد از ترک سیگار به دلیل دریافت نکردن نیکوتین ممکن است بی حالی به سراغ این افراد بیاید و از انرژی کمی برخوردار باشند. اما بهتر است بدانید دو روز بعد از ترک سیگار ریه‌ها از منواکسید کربن خالی شده و باعث می‌شود تنفس فرد راحت تر انجام شود. همچنین با خارج شدن نیکوتین طعم غذاها برای این افراد بهتر می‌شود و حتی اشتهای بیشتری برای غذا خوردن پیدا می‌کنند.

کمپ ترک اعتیاد فرمانیه یکی از مرکزهای ارائه دهنده خدمات ترک اعتیاد از جمله مشاوره و بهترین فرایند سم زدایی به افرادی که قصد ترک اعتیادشان را دارند است. این مرکز با حذف کامل ماده اعتیاد آور از بدن بیمار، آن‌ها را یاری می‌دهد و بیماران را به ماده اعتیاد آور دیگر وابسته نمی‌کند. شما می‌توانید با مراجعه حضوری به متخصصین ما، از خدمات ترک اعتیاد و همچنین امکانات رفاهی و لاکچری استفاده کنید و با استفاده از کلیه درمان‌های دارویی و روانشناختی را زندگی جدید خود را آغاز کنید.

 

کمپ ترک اعتیاد لاکچری

تلفن: 02122290484 - 02122295499

همراه: 09106886964