نقش ورزش در ترک اعتیاد و بهترین ورزش‌ های پرطرفدار پس از ترک اعتیاد

نقش ورزش در ترک اعتیاد و بهترین ورزش‌ های پرطرفدار پس از ترک اعتیاد

ورزش برای اعتیاد

مسلما ورزش برای تمام افراد در گروه‌های سنی مختلف مفید است اما برای کسانی که در دوران ترک اعتیاد به سر می‌برند این موضوع اهمیت بیشتری دارد. برای پی بردن به اهمیت و نقش ورزش در ترک اعتیاد این مقاله مرکز ترک اعتیاد فرمانیه را تا انتها بخوانید. 

دلیل این که بسیاری از افراد دست به مصرف مواد مخدر می‌زنند حس خوب و احساس سرخوشی است که پس از مصرف مواد به آن‌ها دست می‌دهد اما اگر این حس خوب را بتوانید با ورزش کردن بدست آورید چطور؟ 

ورزش منظم باعث ترشح اندروفین یا هورمون حس خوب می‌شود و فرد تحت تاثیر این هورمون احساس سرحالی و شادابی پیدا می‌کند. اندروفین‌ها در حقیقت بسیار شبیه به مخدرهای مانند مرفین و دیگر مشتقات تریاک هستند که مصرف مواد اعتیادآور نظم طبیعی این ماده شیمیایی را در بدن فرد بهم ریخته است و فرد دیگر توانایی لذت بردن و درک احساس شادی و رضایت را ندارد. در صورتی که ورزش به طور منظم و روتین انجام شود میزان اندورفین در بدن به حد طبیعی می‌رسد که باعث می‌شود بیمار حس خوبی داشته باشد.

نتیجه تحقیقات نشریه تخصصی روانشناسی هم نشان داده است که ورزش برای ترک اعتیاد انواع مواد مخدر جزء بهترین راهکارهای کمک کننده بشمار می‌رود. در واقع رژیم غذایی مناسب و ورزش کردن دو عامل کلیدی در فرآیند ترک اعتیاد هستند. توجه به این دو عامل می‌تواند دوران ترک اعتیاد را برای شما قابل تحمل کند و بتوانید سریعتر سلامتی خود را بدست آورید و به زندگی و فعالیت‌هایی که قبلا انجام می‌دادید بازگردید.

اگر برایتان سوال است که برای ترک اعتیاد چه بخوریم و چه رژیم غذایی برای دوران سم زدایی ترک اعتیاد مناسب است؟ مقاله دیگر ما را بخوانید.

 

ورزش در دوران ترک اعتیاد

ورزش در دوران ترک اعتیاد

تقریبا می‌توان گفت علائمی مانند استرس، بی‌قراری و کاهش تمرکز جزء علائم مشترک اعتیاد به انواع مواد مخدر است که برای کاهش این علائم طبق آماری که در سال 2007 توسط نشریه منتشر شد بهترین ورزش در زمان ترک اعتیاد پیاده روی تند و دوچرخه سواری است. انجام این قبیل ورزش‌ها باعث می‌شود احساس شادابی و نشاط کنید و خلق و خوی بهتری داشته باشید.
ورزشی مثل پیاده روی علاوه بر این که هزینه‌ای ندارد در هر ساعتی از روز قابل انجام است و نیازی به رفتن به جای خاصی مثل باشگاه ندارد. توصیه می‌کنیم حتما در روز 30 دقیقه وقت برای انجام پیاده روی و یا دوچرخه سواری اختصاص دهید و نتایج آن را مشاهده کنید.
اگر مدت زیادی است که ورزش نکرده‌اید و قصد دارید تمرینات ورزشی دیگری انجام دهید توصیه ما به شما این است که ورزش را از شدت کم آغاز کنید و به تدریج افزایش دهید.

 

ورزش مخصوص ترک اعتیاد

ورزش مخصوص ترک اعتیاد

برای معتادان در حال ترک اعتیاد ورزش هایی مثل یوگا، کوهنوردی، وزنه برداری و ورزش های گروهی را توصیه می‌کنیم. با انجام ورزش های گروهی فرد انگیزه بیشتری پیدا می‌کند تا ورزش را به صورت مرتب و در کنار دیگران انجام دهد.
مطالعه منتشر شده توسط مجله بهداشت عمومی اسکاندیناوی این موضوع تایید می‌کند. این تحقیق نشان داد که افرادی که ورزش را در برنامه های توانبخشی خود گنجانده‌اند، از کاهش مصرف خود و بهبود کیفیت زندگی خبر داده‌اند. آن‌ها معتقدند با ورزش کردن احساس انرژی بیشتری دارند، می‌توانند راحت‌تر نفس بکشند و از لحاظ ظاهری احساس بهتری نسبت به خود دارند.

 

اثرات ورزش در حین ترک

علائم و عوارض ترک انواع مواد مخدر مانند عوارض کمیکال، قرص b2 و ... از نظر شدت متفاوت است. احساس افسردگی و ناامیدی، اضطراب و بی‌حالی، تحریک‌پذیری و عصبانیت، مشکلات گوارشی، تعریق، خشکی دهان، سردرد و تنش عضلانی شایع است. 
مشخص شده است که ورزش باعث کاهش استرس، اضطراب و افسردگی ناشی از ترک می‌شود. مطالعات متعدد نشان داده است که سیگاری‌هایی که ورزش می‌کنند در مقایسه با افراد بدون ورزش که سیگار را ترک می‌کنند، ولع مصرف سیگار در آن‌ها کمتر است و در مقابل کاهش علائم ترک و بهبود خلق و خو در آن‌ها مشاهده شده است.

 

ورزش بعد از ترک اعتیاد

بعد از ترک اعتیاد باید به سلامتی خود توجه ویژه‌ای داشته باشید. یکی از برنامه‌های ثابتی که می‌تواند بعد از بهبودی و ترک اعتیاد به حفظ سلامتی شما کمک کند و باید حتما در برنامه روزانه خود داشته باشید ورزش کردن است. وقتی به طور مرتب ورزش می‌کنید احساس بهتری درشما بوجود می‌آید و می‌توانید بهتر فکر کنید و به این ترتیب مسائل روزمره خود را مدیریت کنید.

 

ورزش برای پیشگیری از عود اعتیاد

ورزش برای پیشگیری از عود اعتیاد

ورزش به عنوان درمانی برای کاهش خطر عود مجدد بررسی شده است و نشان داده شده است که ولع مصرف مواد مخدر را کاهش می‌دهد و نتایج درمان را بهبود می‌بخشد. برخی از این یافته‌ها عبارتند از:
در افرادی که علائم اعتیاد به الکل کاملا بهبود پیدا کرده و مرحله ترک و سم زدایی را به پایان رسانده‌اند، زمانی که قادر به انجام برخی از تمرینات ورزشی هستند، تمایل کمتری به نوشیدن الکل دارند. 
افرادی که ماریجوانا را ترک کرده و بهبود پیدا کرده‌اند و به مدت طولانی ورزش می‌کنند، کمتر ولع مصرف ماری جوانا دارند.

ورزش همچنین در ترکیب با سایر روش‌های درمانی مورد تحقیق قرار گرفته است و در صورت استفاده از سایر روش‌های درمانی مفید واقع شده است. 

 

پتانسیل ورزش به عنوان درمان اعتیاد

ورزش به عنوان یک درمان تکمیلی برای اعتیاد، از پتانسیل کشف نشده زیادی برخوردار است. اثرات مفید آن چه در خلق و خوی و چه در علائم ترک، اثر آن برای کمک به افراد در حال بهبودی از اعتیاد برای داشتن احساس بهتر، سلامت و جلوگیری از عود و لغزش کاملا اثبات شده است. 

ورزش حتی به ترمیم برخی آسیب‌های عصبی ناشی از مصرف مواد مخدر کمک کند. ورزش باعث رشد بافت جدید مغزی و ترمیم آسیب‌های مغزی بخصوص ترمیم گیرنده‌های سروتونین و دوپامین می‌شود که در دوران اعتیاد آسیب دیده‌اند.

با این حال، ورزش به تنهایی به شما کمک نمی‌کند. در وهله اول باید بدانید که چرا معتاد شده‌اید، عوامل محرک را تشخیص داده و روش‌های موثرتری را برای مدیریت احساسات خود را یاد بگیرید. 

با این حال، ورزش به بهبود حالت عاطفی شما کمک می‌کند و ممکن است اثربخشی سایر روش های درمانی را بهبود بخشد. اما یک خطر کوچک وجود دارد و آن هم این است که اگر بیش از حد ورزش کنید، به ورزش اعتیاد پیدا می‌کنید که البته بسیار نادر است. بهتر است قبل از شروع یک برنامه ورزشی با پزشک خود صحبت کنید تا مطمئن شوید که ورزشی که انتخاب کرده‌اید برایتان مناسب است.

در مرکز ترک اعتیاد فرمانیه تمام امکانات رفاهی و ورزشی شامل باشگاه بدنسازی، میز پینگ پونگ، میز بیلیارد و .... برای افراد در حال ترک مهیا شده است تا با استفاده از این امکانات علاوه بر این که به سلامتی خود زودتر برسند سپری کردن دوران ترک و سم زدایی برایشان راحت‌تر شود.

 

مرکز ترک اعتیاد لاکچری

برای مشاوره همین حالا با مرکز ترک اعتیاد فرمانیه تماس بگیرید:

تلفن: 02122290484 - 02122295499

همراه: 09106886964